中考体育训练之坐位体前屈的动作要领与训练方法
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（一）动作要领
  两腿伸直，两脚平蹬“测试纵板”并坐在平地上，两脚分开约你0～15厘米，上体前倾屈髋，两腿不能弯曲，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标。
重点   勾脚尖、绷直膝关节，挺胸、吸气、向上提高重心。
（二）训练方式.
1.居家练习
（1）压肩（手扶椅子或双手对压）；（2）体前屈压腿；（3）坐姿压腿；（4）俯身正压腿。
2.户外练习
(1) 借助外力压肩；（2）正压腿；（3）踢腿；（4）劈叉；
（三）练习方法
1. 立位练习法
(1) 双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
(2) 单脚支撑练习法
动作方法：（以左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
(3) 双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2. 坐位练习法
(1) 单脚练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
(2) 双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
(3) 双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
3. 利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面
（四）注意事项
（1)练习之前要做好充分的热身活动，防止拉伤。
（2)训练时可选择一种方式重复练或几种方式交替练。
（3)拉韧带时要缓慢的拉和持续的拉，切忌急拉，猛拉。
（4)拉到极点时一定要静停十多秒，然后放松一下，再重复拉。